游泳既可以是有氧運動也可以是無氧運動，關鍵看訓練者如何游，如果是負荷強度高、瞬間性強，則是無氧運動，若是強度低有節奏持續時間長，則是有氧運動。
游動時心率保持在最大心率的60%至80%之間，即為有氧運動。
游動時心率保持在最大心率的85%以上，即為無氧運動。例如短距離沖刺。
初階者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2組，每次也是3分鐘。
進階者可以不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。
高階者開始每組游20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次游30分鐘為止。
