跑步。
人生長的主要部位在大腿。人體最長的骨頭就是大腿骨，占了人體高度的27%左右，所以想要長高就是要促進大腿骨骼的生長。
大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻了整體下肢生長的65%的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應力對大腿骨軟骨細胞增殖才有顯著作用。而跑跳類運動相對其他運動來說，對下肢骨骼產生縱向***運動最多最有助于增高。
游泳的動作可以伸展關節，水的浮力可以使雙腿處于失重狀態，延緩骨骼生長閉合速度，水壓可以***骨骼的增長。
跑步使骨骼的循環得以改善，***生長激素分泌，促進增高。跑步時由于連續不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的***，如此能促進骨質增強和骨骼生長。
雙腳跳躍騰空用手去觸摸高處，要使身體盡量舒展打開。建議每天5組，每組10次，每次連續起跳6秒鐘左右，組間休息3分鐘。
雙臂打開與肩同寬，握住雙杠，垂直吊在上面，也可以加上引體向上的訓練，建議每天2組，每組12次。
在籃球運動中積極拼搶籃板，防守時全力跳躍進行封蓋，跳躍對的發育***是很有幫助的。
立定跳、跳遠、三級跳等，注意腿部的發力，跳躍騰空時舒張身體，如太空漫步一般。
