生理期能騎動感單車嗎

動感單車屬于比較劇烈的運動,時間一般在45～60分鐘左右,而女性月經期間不宜進行劇烈運動,不然會出現月經量過多,影響內分泌功能,導致月經不調,比如月經淋漓不斷。請結合你的情況,避免在月經期間鍛煉身體,如果有必要,也一定要在出血不多的情況下進行。

生理期后如何運動

月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

生理期運動有什么好處

1、改善盆腔內的血液循環

運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動,會有利于經血的排出,減輕月經期子宮收縮,減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

2、緩解痛經和癥狀

經期進行中等強度的運動,可以提高對疼痛的耐受力,并明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。

3、舒緩情緒,緩解不適癥狀

經期內往往容易情緒緊張,身體會持續處于應激狀態,產生一系列的內分泌反應,最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說,心情不好、焦慮等,更加重了大姨媽的不適感。

而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,可以減輕經期焦慮、困倦、易怒等癥狀。

生理期運動要注意什么

減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動項目,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

縮短鍛煉的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練,以免經期流血過多、經血倒流甚至子宮位置改變。

避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動,即使用了衛生棉條也不行,因為經期女性抵抗力較弱,生殖系統易受攻擊,游泳池細菌較多,極易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成月經失調。