運(yùn)動(dòng)后喝蛋白粉有什么作用

1、增加肌肉和肌肉力量

蛋白粉可以為鍛煉后肌肉的合成提供充足的原料。

2、促進(jìn)訓(xùn)練后恢復(fù)

蛋白粉中的支鏈氨基酸在訓(xùn)練后恢復(fù)和適應(yīng)過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用。支鏈氨基酸是促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)快速合成不可缺少的物質(zhì)，也是肌肉內(nèi)谷氨酸合成的專一必需組分

3、增強(qiáng)抗氧化能力

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體對(duì)谷胱甘肽的需要增加，免疫細(xì)胞喪失補(bǔ)充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系統(tǒng)的主要作用是保護(hù)細(xì)胞免受氧化物質(zhì)如污染物、毒素、訓(xùn)練和紫外線等導(dǎo)致的損傷。

4、維持和增強(qiáng)訓(xùn)練期間免疫力

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)免疫系統(tǒng)影響很大；盡管免疫應(yīng)答對(duì)訓(xùn)練有適應(yīng)性的增強(qiáng)，但常常在高強(qiáng)度訓(xùn)練或長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練后受到抑制。與其它來(lái)源的蛋白質(zhì)相比，乳清蛋白具有獨(dú)特的促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)作用。

運(yùn)動(dòng)后蛋白粉怎樣喝效果好

1、訓(xùn)練后吃蛋白粉

訓(xùn)練后你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，用40℃以下的溫水進(jìn)行沖泡，大約3勺即可，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來(lái)源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長(zhǎng)。

2、睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)

因?yàn)樗X(jué)時(shí)不會(huì)吃東西，身體分解肌肉用作燃料，因此，當(dāng)你意識(shí)到快速消化蛋白質(zhì)的重要性的時(shí)候，夜間卻需要慢速的蛋白質(zhì)。在你睡覺(jué)之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。

運(yùn)動(dòng)后吃蛋白粉的副作用

1、影響腎臟功能

蛋白質(zhì)是需要經(jīng)過(guò)肝臟加工才能轉(zhuǎn)化成人體自身物質(zhì)，且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生尿素、氨、肌苷等含氮物質(zhì)，要經(jīng)過(guò)腎臟來(lái)排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會(huì)增加肝、腎的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的下降。

2、影響骨骼健康

運(yùn)動(dòng)后過(guò)多的食用蛋白粉，容易因過(guò)高的蛋白質(zhì)攝入而增加尿中的鈣質(zhì)的流失，從而對(duì)骨骼健康有所損傷，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

3、不利于減脂

人體內(nèi)多余的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)消化吸收之后，肝臟會(huì)使其轉(zhuǎn)化為肌糖原或肝糖原儲(chǔ)存，而如果健身過(guò)程中，大量的食用蛋白粉，會(huì)使得體內(nèi)儲(chǔ)存的肝糖原或肌糖原已經(jīng)足夠，多余的就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來(lái)，從而引發(fā)肥胖。

4、增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期在運(yùn)動(dòng)后大量的食用蛋白粉，會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)過(guò)量攝入，尿鈣排出量增加，也會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

什么人運(yùn)動(dòng)后需要吃蛋白粉

健美型健身者、想增肌的健身者

在日常飲食中無(wú)法獲取足夠的蛋白質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充，所以需要吃蛋白粉來(lái)補(bǔ)充肌肉所需要的蛋白質(zhì)。

日常飲食蛋白質(zhì)攝入不足者

這類健身人群，日常飲食中沒(méi)有足夠的高蛋白食物的補(bǔ)充，可以在健身后適當(dāng)?shù)某缘鞍追圻M(jìn)行補(bǔ)充。