在保證一定訓練強度的條件下，吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。
對于那些日常飲食中蛋白攝取量都不足的健身人群來說，可以喝，而且蛋白粉相對于你去拿時間去準備，還有消耗時間去吃，肯定是方便高效的。舉個例子，工作所限，你無法保證蛋白攝取量，三餐所含蛋白量又不夠，那么你就可以考慮喝蛋白粉。或者有的人可以準備自己帶一些富含蛋白的食物，但是時間所限，場合所限，沒法保證可以吃進去，那么喝蛋白粉也是一個非常好的補給手段。
看情況。
影響你身體維度大小，體重變化的最主要因素是碳水化合物，因為它是你主要熱量的來源，所以首先一定要正確看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一種方便快捷的補給，并不是必需品，我們蛋白主要來源是日常飲食。
如果你的日常飲食蛋白攝取量達到了你的需求，那么就沒有必要額外攝入蛋白質，無論是通過飲食，還是通過蛋白粉，蛋白棒等補給攝入。
如果你的日常飲食無法達到日常攝取量，那么你需要補充一些蛋白質了，不過非健身人群一般的日常飲食蛋白攝取量基本上是足夠的。
排除年齡性別還有特殊狀態（兒童生長發育階段，女性懷孕，術后恢復以及老年人和腎臟病人）
一般人群每天蛋白攝入量是0.8g／kg
蛋白質占我們每天熱量總比值范圍是10%－35%(也有新的研究建議在15%－25%)但這個比例不是每天必須的。
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足夠了。
運動員要根據不同項目和訓練階段去劃分，（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
目前為止還沒有臨床醫學研究能夠斷定腎臟疾病會由高蛋白引起，但是過多的蛋白攝入會加大腎臟結石的形成，而已經患有腎臟疾病的人，需要遵循醫生的建議，對飲食當中的蛋白攝取量做出控制。
