蛋白粉怎么沖泡好喝

1、準備一杯溫水

準備一杯溫水，水的溫度不要太高，在20度左右，太高的溫度會讓蛋白粉變質的，所以一定要涼一點比較好。

2、倒入蛋白粉

一般來說一杯300ml的水配一勺子的蛋白粉是最好的，一勺滿一點，這樣泡出來的會比較有味道。

3、用勺子攪拌

接下來就是將蛋白粉和水充分攪拌了，這時候要盡量大力一點，這樣可以讓蛋白粉盡快溶解到水中。

4、用力攪拌

要想把蛋白粉都溶解于水中，那么就得用力攪拌，然后將沒有溶解的搗碎來，這樣才能更好喝。

5、去除泡沫

攪拌充分后會看到杯子上有很多泡沫，這時候用勺子將泡沫除去，這樣喝起來會非常棒的,當然也可以適當加糖會更有味道。

蛋白粉加什么好喝

1、在日常飲用的蛋白粉中加入氨基酸飲料或者運動功能飲料。

2、舀40到50克的蛋白粉，加奶粉25克，加蜂蜜兩勺，加入低于40度的溫水攪拌，使勁搖晃杯子。

3、蛋白粉中加入純牛奶或者脫脂牛奶，味道更棒。

4、用香蕉或者草莓打碎加入，口中更有層次感。

5、加入酸奶和巧克力粉，做成奶昔更有食欲。

蛋白粉怎樣喝效果好

1、訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

2、訓練后吃蛋白粉

訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長。

蛋白粉食物推薦

1、蛋白粉奶昔

這杯綜合奶昔最適合忙碌的人或者需要增加熱量攝取但又不想餐餐都吃固體食物的人。

食材:

1、蛋白粉兩匙2、磨碎的谷麥粉3、一根切碎的香蕉4、花生醬兩湯匙5、半杯牛奶。

***：

準備一臺果汁機，倒入250到300毫升左右的牛奶，加入香蕉、谷麥粉、花生醬2匙以及蛋白粉后打至均勻即可。

2、高蛋白營養煎餅

一般早餐店的煎餅的營養成分不是很完整，大都是淀粉，而這道料理則是用蛋白粉取代面粉，讓你吃進滿滿的營養。

食材：

1、蛋白粉兩匙。2、一湯匙油。3、香蕉一根。4、兩顆蛋。

***：

在鍋中放入一湯匙油直到鍋子微熱。取一個碗將以上食材全部加入并攪拌均勻、或用料理機打勻，將打勻后的液體分次倒入燒熱的鍋中，煎至兩面呈焦糖色即可!加入的蛋白粉甚至可以是兩種不同的口味，完成的煎餅會更有風味。

3、蛋白粉慕斯

這道點心最適合當作下午茶，滿足食欲又不吃進過多熱量。

食材：

1、蛋白粉兩匙。2、無糖優格一碗。

***：

將兩匙蛋白粉加入優格并攪拌至均勻即可食用。想增加變化的話，也可以依個人喜好加上葡萄干、堅果或是水果都可以。