對鍛煉有好處。
訓(xùn)練前使用，可以讓你的血液充滿氨基酸，對于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和肌肉的充血十分有益。充血是血管擴(kuò)張的表現(xiàn)，而擴(kuò)張后血液流通順暢，可以將更多的營養(yǎng)物質(zhì)輸送到肌肉，同時(shí)運(yùn)走訓(xùn)練中產(chǎn)生的代謝垃圾。
還不錯(cuò)。
健身后喝蛋白粉，因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時(shí)肌肉增長的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位，肌肉就會立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)。
訓(xùn)練前30分鐘內(nèi)，你需要攝入20克快速消化的蛋白質(zhì)粉，再次強(qiáng)調(diào)，它們是快速消化和促進(jìn)血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓(xùn)練的強(qiáng)度更大時(shí)間更長。
訓(xùn)練后40分鐘你需要及時(shí)補(bǔ)充40-60克蛋白質(zhì)，訓(xùn)練后即刻服用快速消化來源的蛋白質(zhì)能提高肌肉蛋白合成，***更多肌肉生長。
增肌粉適合需要增重的訓(xùn)練者。主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，對于各級別學(xué)員都較為實(shí)用。
蛋白粉適合增肌、減脂的訓(xùn)練者。蛋白粉的蛋白質(zhì)含量很高，蛋白粉對于高級訓(xùn)練者來說，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和運(yùn)動(dòng)更年期效果制約，高級訓(xùn)練者需要通過使用谷氨酰胺等吸收類輔助劑達(dá)到蛋白粉相同的效果。
