可以吃。
健身訓(xùn)練和肌肉生長(zhǎng)是周期性的。例如你今天練了肌肉，撕裂了肌纖維，它并不能在24小時(shí)內(nèi)完成重組，訓(xùn)練完第二天休息，肌肉正在修復(fù)生長(zhǎng)，需要營(yíng)養(yǎng)的支持，第三天肌肉仍然在修復(fù)生長(zhǎng)。所以即使是非訓(xùn)練日，蛋白質(zhì)的需求并不會(huì)停止，所以建議非訓(xùn)練日繼續(xù)吃蛋白粉。
蛋白粉的食用量可以照常，不需要刻意控制。
一般每天蛋白質(zhì)量為體重（單位KG）*1.5克的蛋白質(zhì)，如果你60KG，那么你每天需要補(bǔ)充60*1.5=90克的蛋白質(zhì)，扣除每日食物中的大半蛋白質(zhì)量，這樣只需補(bǔ)充30克左右的蛋白粉就可以了。
建議非訓(xùn)練日減少碳水的攝入，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量降低，避免脂肪的積累。
早晨醒來(lái)機(jī)體缺乏能量供給，肌肉遭遇分解代謝，所以早上的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是停止對(duì)肌肉的進(jìn)攻。及時(shí)攝入20-40克快速消化的蛋白質(zhì)能讓氨基酸進(jìn)入血流，阻止分解代謝并補(bǔ)充夜間肌肉流失的氨基酸。
因?yàn)樗X時(shí)不會(huì)進(jìn)食，那么身體在糖含量低時(shí)分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質(zhì)。在你睡覺之前，補(bǔ)充20-40克酪蛋白，我們建議蛋白質(zhì)中含有微粒酪蛋白。
有時(shí)候你真的過(guò)度訓(xùn)練了，休息一天是不夠的，這時(shí)候不必很堅(jiān)持的只休息一天，隔天還要訓(xùn)練，休息的定義是讓身體得到恢復(fù)，若一天的時(shí)間還不夠讓身體恢復(fù)，或許再多休息一天讓身體得到恢復(fù)，若常常發(fā)現(xiàn)要休息較長(zhǎng)的時(shí)間，這時(shí)可以考慮改變一下訓(xùn)練菜單。
碳水化合物對(duì)人體很重要，但在沒有訓(xùn)練的日子，不用吃的和訓(xùn)練時(shí)一樣多，因?yàn)樘妓衔锸俏覀兩眢w的能量來(lái)源，但沒有需要消耗那麼多時(shí)，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存，因此特別是目標(biāo)是減脂，在休息日可以減少碳水化合物的攝取。
