健身初期吃什么蛋白粉

增肌粉

增肌粉適合需要增重初級的訓練者。主要成分是蛋白質(zhì)和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，可以說是全能補劑，對于各級別學員都較為實用。

健身初期吃多少蛋白粉

1-2勺。

一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質(zhì)量。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

健身初期什么時候吃蛋白粉

1、訓練前30分鐘

因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。

2、訓練后30分鐘

訓練后服用蛋白粉，可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復后再生長。

健身吃蛋白粉的副作用

1、影響腎臟功能

蛋白質(zhì)是需要經(jīng)過肝臟加工才能轉(zhuǎn)化成人體自身物質(zhì)，且蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝時會產(chǎn)生尿素、氨、肌苷等含氮物質(zhì)，要經(jīng)過腎臟來排泄。如果健身期間大量的食用蛋白粉，會增加肝、腎的負擔，從而導致腎臟功能的下降。

2、影響骨骼健康

健身期間，過多的食用蛋白粉，容易因過高的蛋白質(zhì)攝入而增加尿中的鈣質(zhì)的流失，從而對骨骼健康有所損傷，嚴重的甚至導致骨質(zhì)疏松。

3、增加結(jié)石風險

長期在健身后大量的食用蛋白粉，會導致蛋白質(zhì)過量攝入，尿鈣排出量增加，也會增加腎結(jié)石的風險。