首先，你已經可以在水里漂浮了，并且可以在不換氣的情況下能自己游出幾米。這時你就不怕被水嗆到，自己能游也能在水里停下站起來。
在水中站直，讓水面處于胸口以上，脖子以下，自己感覺在水中跳起很容易。
現在練習呼、吸的頻率，在水上用嘴巴快速吸一口氣，接著馬上屈膝把頭處于水下，用鼻子慢慢吐出來，不要等到吐盡，稍微感到這口氣吐沒了，站直抬頭，再用嘴巴快速吸，屈膝低頭呼出，這個抬頭吸，低頭呼的動作中間不能停頓，要連續進行。
此反復動作是為了使我們適應游泳時換氣的頻率以及感覺。
當我們熟練換氣的動作、頻率后，開始使用浮板，而浮板可以幫我們良好的保持平衡，減少嗆水的次數。
我們用雙臂壓在浮板上，雙手握住浮板前方，只用腿部蹬水，是整個人能夠飄在水上，并能慢慢前行，頭部是可以抬起的。此時你可以抬頭用嘴巴吸，低頭鼻子呼出。
開始游動后，在低頭呼氣的一瞬間蹬水，抬頭浮出水面迅速吸氣、此時腿部彎曲，為蹬水做準備，在下一次低頭呼氣時再次蹬水。
循環往復，頭部和腿部協調了，最后練習整體即可。
