早上游泳要吃早餐嗎

需要吃早餐。

如果不吃早晨，由于早晨身體中糖的儲備不足，游泳就可能會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。

先游泳還是先吃早餐

最好是游泳前1小時少量吃，游泳后在補充完整。

游泳前少量吃的目的是為機體供應(yīng)一定的能量來滿足游泳的需求，防止低血糖發(fā)生。

少量吃，是避免過飽會使腸胃不適，胃酸過多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應(yīng)。

游泳后補充，是因為游泳過程中消耗了很多能量，需要及時補充，來保證營養(yǎng)的供給正常。

早上游泳吃什么好

高蛋白類

蛋白質(zhì)是肌肉生長最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。

果蔬類

蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長胖。

早上游泳多久好

一小時。

我們建議在有氧運動范圍進行游泳鍛煉，有氧運動要求強度低持續(xù)時間長，由于有氧運動的時間至少需30分鐘以上，30分鐘后開始高速消耗脂肪，之后再進行30分鐘的訓(xùn)練時間是比較有效的，所以建議游一小時。