一、體態(tài)均勻苗條，能量代謝提高

1、水溫

水環(huán)境中溫度低一般于體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導(dǎo)溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時散失的熱量；

2、阻力

水的密度遠(yuǎn)大于空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉(zhuǎn)化為動能；

3、多關(guān)節(jié)運動

在水中一般要靠很多肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)同才能讓身體協(xié)調(diào)的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉(zhuǎn)化為動能的又一重要因素；

4、姿勢

不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度自由泳耗能大于蛙泳，從能量轉(zhuǎn)化角度等。

通過以上四點看就能理解為什么水環(huán)境能更多的消耗能量，而且各個關(guān)節(jié)都能得到均衡的鍛煉，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。

二、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高

1、水中氣息的調(diào)換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效***呼吸機(jī)能，提高攝氧能力等；

2、水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關(guān)的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機(jī)能力得到改善。

三、心血管機(jī)能提高

1、由于游泳的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈回流量增大；

2、在水環(huán)境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈回流的抽吸作用；

3、在水中動作多是單一重復(fù)的動作，肌肉的活動也就更加有節(jié)律，對靜脈有擠壓作用；

4、水對皮膚和小血管等有***作用。

四、關(guān)節(jié)不易損傷

由于在水環(huán)境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。