效果很好。
蛙泳每小時的熱量消耗達到530千卡，屬于高耗能的有氧運動，只要能夠堅持進行鍛煉，減肥只是時間問題。
保持在有氧運動心率區間。
因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，并保持在這個區間進行大于30分鐘以上的游動，即可瘦身。
適量進行無氧訓練。
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什么又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。
建議3到4次。
游泳消耗的體能比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成減肥計劃。
每次游60到70分鐘
由于運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘后開始高速消耗脂肪，所以至少得30分鐘以上，之后再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以一共需要游60到70分鐘時間。
