腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，盡可能減少水的阻力。
頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮，上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
動力的組成是劃臂打腿前進的慣性。前進的慣性是節省體力的關鍵。
劃臂保持節奏，手臂入水時盡可能往前伸直，延伸身體流線型的長度，同時將重力部分轉移到手臂上，在另一只手推水的同時，身體借助前進的慣性往前漂。
換氣的時候，頭部隨身體呈直線轉動，完成轉體。
傳統式自由泳，要求你頭部的三分之一露出水面，打腿要踢出水花；
但全浸式自由泳要求頭部全部浸沒于水中，前不見頭，后不見尾、前邊無浪，后邊無花，能最大程度降低阻力，減緩體能的喪失。
