改善心血管系統

蛙泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行蛙泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

此外，蛙泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種***作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力，這些特點非常適合女性進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過于激烈而發生意外。

身體成分更合理

蛙泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材確實很棒。因為肌肉工作方式的影響，蛙泳運動員一般有修長的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。女性進行蛙泳鍛煉也能達到近似的效果。

增強身體素質

由于冷水的***，長期進行蛙泳鍛煉能增強機體抵御寒冷，適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。

由于蛙泳時身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。

蛙泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負擔過重，容易導致受傷。這時，蛙泳是很好的替代鍛煉方式。

提高呼吸機能

因為水的密度比空氣大很多，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中，胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。經常蛙泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。