過早打腿

正確的打腿時機是學習這門技術時要克服的第一道關卡。正確的做法是依靠打腿協助身體轉動，而不是啟動轉動。關注于你的身體轉動，然后用向下的打腿來加速這個轉動。

問題分析：

如果你先打腿，然后再轉動，你就無法獲得二次腿的主要好處——通過身體滾動、劃水、打腿的同時配合來大大提高你身體能量的使用效率。

解決方案：

嘗試用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十幾厘米，并且這個動作越遲越好。一個很好的提示點是當你的手在水中前伸時開始打腿。因為這個時候你的身體已經開始轉動了。

另一種辦法，試著一只腳戴腳蹼，然后只用這只腳打腿。只用一只腳打腿能幫助你更好地理解打腿的時機和腿部的動作。

曲膝靠打腿前進

這個問題在沒掌握多次腿的成年人中比較普遍，經常練習你的多次腿，這樣你的二次腿也會進步，二次腿和多次腿是一樣的，也是從髖部開始打腿。

二次腿并不是讓你直接獲得前進的動力，那是很多初學者犯的錯誤，二次腿是靠下打幫助你從一邊滾向另一邊，當你從一側滾到另一側，水會給你身體一個反作用力讓你前進，特別是你滾動速率較高時。

問題分析：

打腿的時候，你會覺得首先彎曲膝蓋是正確的。但這會增大你的阻力，而且會產生很大的水花。更嚴重的是，這樣會很難驅動你的髖部轉動，因為從膝蓋開始打腿會讓你的腿和軀干失去連接。你也無法傳遞腿部杠桿的力量。

解決方案：

試著這樣朝下打腿：a）放松膝蓋b）不抬腿，往深處打腿。往下抖腿的練習可以一條腿練。

趴在水面上時，手臂比肩膀要寬一些，一條腿不停地打5-10m。不要使用浮板，當你做這個單腿練習的時候，試著安靜一些，但要有一些水花，確保你的腿不會沉得太深，但是不要用腳面拍打水。盡最大努力保持另一條腿靜止。這個練習能幫助你在向下打腿的時候不先彎曲膝蓋。

腿部僵硬

另一種沒有效率的打腿是你的腿太僵硬，膝蓋根本沒有彎曲，你的髖部也許有好的上下剪動，但是如果你的膝蓋和腳踝不夠放松，那么你就得不到有效和放松的下打。

問題分析：

當你的腿是僵直的時候，你的杠桿作用極大下降，需要你花費更大的能量，通常會導致你的二次腿太淺，不能得到好的反作用力。

解決方案：

花些時間練習，讓你的腳部在下打結束時，比膝蓋和髖部深，你需要讓膝蓋放松來減少水的阻力，棍子式的腿部會增加阻力，仰面的多次腿練習將會有幫助。

趴在水里游

對大多數人來說二次腿是一個充滿挑戰的技能。這包括時機、協調、腿部動力鏈，以及如何和劃水配合。

如果你太關注某一方面，就很容易忘記打腿的主要目標：幫助身體轉動成流線型。

問題分析：

簡單來說，當你關注于打腿時，你忘記了轉動，如果你是趴著游，你的呼吸將變得非常困難，同時頭部和手臂將失去流線型。

解決方案：

試試以下這個練習來強調身體轉動：戴上腳蹼，開始的時候不打腿，只關注身體的轉動，感覺身體的重心從一邊轉到另一邊。劃幾次水后，再開始打腿。始終首先關注身體轉動和平衡。