一天900m到1000m較為合適。
建議訓練計劃
1、熱身-200m蛙泳慢游。
2、訓練-400m浮板打退（注意蹬腿頻率，3秒一蹬)。
3、收尾-300m自由泳。
在打腿過程中要注意腿部的發力過程，一般都由大腿帶動小腿。其次要注意通過調整身體來減阻。如自由泳的轉髖，蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練，更是一項技術活。
借助訓練工具，使您的泳姿更加完美-踢水板，主要是練習腿腳打水或蹬水的輔助器材，對于練習腿腳的游泳技巧很有好處，可以幫助你專注于你的下半身在訓練時更好的支持你的上身。這會讓你的姿勢更加省力，蹬腿更加標準。
很多人可能覺得泳衣泳鏡這些裝備不是很有必要，不用這些一樣可以下水游泳，其實不然。泳池中含有氯水、微生物等物質，對人體皮膚、眼睛、頭發、耳朵等部位都會造成或多或少的損傷，如果不稍作保護，很容易對身體造成損害；
此外，游泳裝備對于游泳有很大的輔助作用，比如合身的泳衣可以減少水的阻力、提升泳速，而泳鏡除了能保護眼睛外，還可以幫助你水下清晰視物，所以我們在泳前一定要充分準備裝備。
