右臂向前筆直伸出，握住浮板，左手保持在相反的位置，貼著身體。您只能通過蹬腿在水中前進。頭部埋在水中，每五秒轉動一次，快速吸氣，然后重新埋入水中，在水中呼氣。每25m更換手臂。
這里的目標是讓身體和浮板盡可能地保持流線型，獲得更大的浮力，***是快速吸氣，慢速呼氣，不要將頭浮出水面太多。
要想進行此項練習，您必須有足夠的能力控制吸氣和呼氣，避免窒息。主要內容是使用通氣管正常自由泳。
您必須在整個游泳動作中保持頭部伸直，努力呼氣，最大程度吸氣。
單臂在前自由泳是一種極好的練習方式，其重復特性可以訓練呼吸。從名稱就可以看出，主要內容是使用單臂自由泳，活躍側（右臂劃動=右側吸氣）每兩次劃動，呼吸一次。呼氣仍然在頭部埋入水中時持續進行。另外一條不活躍的手臂向前筆直伸出。
每25-50m換臂。
同樣，目標是練習在限定呼吸和浮力時身體保持流線型。
訓練技巧包括自由泳時每次手臂劃水吸氣（右側和左側）。
難點在于身體必須保持筆直、呈流線型，同時頭部持續轉動。吸氣必須短暫，呼氣要盡可能快，避免換氣過度。
練習的目的是迫使您始終保持筆直姿勢，吸氣時不要抬頭過高，并習慣在水下呼氣。
