降低阻力滑行前進(jìn)

就是做到手動(dòng)腳不動(dòng)就行，腳動(dòng)手不動(dòng)，讓每個(gè)動(dòng)作做到位，盡量保持阻力最小的狀態(tài)，充分體會(huì)滑行前進(jìn)。

非換氣時(shí)段頭務(wù)必埋在雙臂之間，眼睛看底部，減小阻力。整個(gè)身體上，盡量保證身體的平穩(wěn)，不要多的上下波動(dòng)，換氣不要抬出水面太高，頸部放松，下巴稍微高過(guò)水面放就可以。

自由換氣結(jié)合劃手

換氣可以采取兩次甚至三次動(dòng)作一換氣的方式，同時(shí)每次吐氣不要吐太滿，留1/4在體內(nèi)，防止遇到特殊情況。

同時(shí)手部可以采取長(zhǎng)劃臂和正常蛙泳劃手結(jié)合的技術(shù)。比如你三次一換氣，可以采取換氣的那次正常劃手，而水下那兩次采用長(zhǎng)劃臂的動(dòng)作。長(zhǎng)劃臂的動(dòng)作要領(lǐng)有點(diǎn)像是蝶泳，只是回手不從空氣中過(guò)而是緊貼身體向前送，劃臂依然采用高肘的動(dòng)作要領(lǐng)，在劃到身體正下方時(shí)候，有個(gè)稍微向內(nèi)向后抱水的過(guò)程，再向后推水。

減小幅度高效打水

蛙泳腿部如果游的距離過(guò)長(zhǎng)，不建議膝蓋太過(guò)彎曲，小腿不要收的太緊，這樣對(duì)膝蓋不好而且也容易累，最主要的是收腿要慢，蹬腿要快，兩個(gè)膝蓋始終保持一拳半的距離，小腿外翻，決不能膝蓋打開(kāi)，形成<>形，真正打水的不是靠腳蹬，而是靠小腿內(nèi)側(cè)這個(gè)面推水夾水。

確定合適的目標(biāo)

制定一個(gè)能持續(xù)泳的時(shí)間目標(biāo)就好，根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)確定，當(dāng)能持續(xù)游上個(gè)十幾，二十幾分鐘的時(shí)候，應(yīng)該說(shuō)基本上就已經(jīng)有長(zhǎng)游的能力了，這時(shí)候再提速，確定單位時(shí)間的距離目標(biāo)去完成它。