剛開始30秒到1分鐘都很正常。
這個是按照你自己的身體情況來定的，每次都突破自己一點點，慢慢的時間就會越來越長了。
平板支撐動作簡單，依靠體重做靜態支撐，對練習者沒有要求。
如果你幾乎沒有健身經驗，可以從最簡單的平板支撐動作做起，例如使用手掌支撐，無論你是初學者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動作。
很遺憾，僅靠平板支撐是無法讓馬甲線顯現的。
其實我們大多數人都有腹肌，只不過由于腹部脂肪較多，腹肌難以顯現罷了。
由于平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的，所以想要練出馬甲線和人魚線，必須要配合有氧運動或者高強度間歇訓練。
動作正確沒有危險。
正確的平板支撐動作不會造成身體的傷害，所以練習平板支撐最重要的是學會正確的動作，如果家里有鏡子，可以對著鏡子看下自己的***，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長時間的鍛煉可能會造成腰椎的受傷。
其次，任何鍛煉都要量力而為，每次平板支撐的時間不要過長，那種挑戰平板支撐最長記錄的活動沒有任何意義。
