平板支撐會(huì)傷腰嗎

1、平板支撐的姿勢(shì)不正確

不收緊腹部和臀部，則有可能導(dǎo)致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現(xiàn)腰痛。

2、腰背部肌肉薄弱

腰背肌肉力量不足，強(qiáng)行做平板支撐，可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而出現(xiàn)腰部的肌肉勞損，出現(xiàn)腰痛。

3、腰肌勞損者

腰椎間盤或者腰椎結(jié)構(gòu)有問題者貿(mào)然練習(xí)平板支撐，則會(huì)導(dǎo)致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。

平板支撐后腰痛怎么辦

調(diào)整動(dòng)作

為確保身體能維持最大的穩(wěn)定性，要用前臂、肘關(guān)節(jié)、和腳部支撐身體的重量，并按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。

循序漸進(jìn)

如果脊柱沒有問題，而平時(shí)鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應(yīng)該從較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，并日益過渡至平板支撐。

進(jìn)行***評(píng)估

如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應(yīng)該先通過治療師的評(píng)估判斷能不能做平板支撐鍛煉。

康復(fù)治療

如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運(yùn)動(dòng)康復(fù)，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進(jìn)腰椎恢復(fù)后在進(jìn)行平板支撐練習(xí)。

平板支撐的動(dòng)作要點(diǎn)

俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面并伸直，使得肘關(guān)節(jié)、肩膀與踝關(guān)節(jié)同寬，收緊腹部和臀部。

平板支撐可以保護(hù)腰嗎

正確練平板支撐可以保護(hù)腰椎。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來說，練習(xí)平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰后部多裂肌達(dá)成穩(wěn)定，平板支撐的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，可以使身體更平和，從而起到保護(hù)腰椎的作用;

其次，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀干的主要內(nèi)核肌肉，對(duì)身體穩(wěn)定起到了關(guān)鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。