平板支撐能瘦臉嗎

瘦臉效果不佳。

平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

調(diào)整飲食

1、多喝水

臉胖的原因之一就是身體缺水。當身體沒有汲取到足夠的水分時，身體會自動在臉蛋和眼部儲存水分，這會讓你的臉看起來有些腫脹。多喝水，保證體內(nèi)水分充足。

2、減少鹽和糖的攝入量

過多的鹽分和糖分會讓身體潴留水分。所以要選擇低糖低鹽的食物。

不要吃腌肉，選擇新鮮的瘦肉。

如果有吃甜食的欲望，不要吃糖，餅干或者蛋糕，選擇新鮮的甜甜的水果。

3、遠離酒精

喝酒會導(dǎo)致脫水，進而導(dǎo)致臉部浮腫。

用天然的水果奶昔或者花茶來取代酒精飲料。

做面部訓(xùn)練

1、嚼口香糖

口香糖不僅可以清新口氣，而且還可以瘦臉。不斷反復(fù)的咀嚼動作還可以強化下巴。而且最好的一面是，你根本沒有意識到自己在做運動。每餐后，咀嚼口香糖。

不要嚼得太久，這樣臉頰下巴會疼。

2、微笑

微笑可以鍛煉臉部肌肉，有助于瘦臉。你可以下意思地做微笑的表情，每一個笑臉保持住10秒鐘，然后反復(fù)做這個動作10次。而且平時也要注意多微笑。微笑會帶動人的積極情緒。

3、張開下巴練習(xí)

圓圓地大大地張開嘴巴，保持幾秒鐘。然后，放松你的下巴，重復(fù)此動作。每一次練習(xí)可以反復(fù)張開10次，每天練習(xí)三個系列夠了。做得太多，下巴會受不了的。

整體瘦身

這是最簡單的瘦臉***。如果你身體瘦下來了，面部也會跟著瘦下來。如果你下決心減肥，那么你要制定一個有效的運動方式。

保持飲食營養(yǎng)均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜，以及適當攝取纖維，健康的脂肪，蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。

制定一個可行有效的運動計劃。每天至少運動30分鐘可以對人的精神和身體帶來十分有益的影響。

計算卡路里。了解自己每日的能量需求，精準的控制攝入。