平板支撐為什么胳膊撐不住

動作不正確

很多人之所以做平板支撐時胳膊撐不住，是因為動作不標(biāo)準(zhǔn)，出現(xiàn)臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導(dǎo)胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。

核心力量差

腰腹部作為平板支撐的主要鍛煉部位，如果腹部力量弱，肌肉不夠發(fā)達，無法支撐起身體，那么重量就會轉(zhuǎn)移至其他地方，手臂就是其中之一。

平板支撐胳膊酸怎么辦

拉伸手臂

做平板支撐出現(xiàn)胳膊疲累，肌肉部位酸痛，可以采取拉伸的方式來幫助放松，助其恢復(fù)。

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***可以幫助肌肉的放松，促進排酸和肌肉的血液循環(huán)，幫助酸痛肌肉的恢復(fù)，緩解胳膊的疲勞感。

熱敷

熱敷能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環(huán)把運動時產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物盡快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉酸痛

正確的平板支撐動作

1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；

2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭；

3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；

4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；

5、保持正常呼吸，避免憋氣。

在動作正確前提下，盡可能保持更長的時間，但不是越長越好，對于初學(xué)者，可以使用較簡單的變形動作，例如使用雙膝著地，注意雙膝著地的平板支撐，身體的肩、髖、膝需保持直線，不能抬臀或塌腰。

練習(xí)平板支撐注意事項

時間

剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。

注意保持呼吸

做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，再繼續(xù)做下一組。