平板支撐和仰臥起坐哪個好

兩者都不錯。

仰臥起坐和卷腹都能有效鍛煉腹部肌肉，加強核心穩定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點，初級鍛煉者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰臥起坐，再開始平板支撐。

平板支撐的好處

強化核心肌群

平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌群的***非常大。

降低脊柱損傷風險

規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。

改善身體姿態

平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢，因為腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。

增強身體的平衡性

提升核心肌群力量后，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因為腹部的核心肌群力量不夠所致。

提高新陳代謝幫助減肥

平板支撐可以激活很多的肌肉，當這些肌群的質量加強之后，就能提高基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。

仰臥起坐好處

強化腹部改善體態

仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，同時增進腹部肌肉的彈性，可以保護背部，并且改善體態。

緩解婦科疾病

而女性堅持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助***，因為仰臥起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細血管和穴位，從而達到一個***血管，促進腹部血液循環，治療和緩解婦科疾病的效果。

保護腹腔臟器

仰臥起坐可以發展軀干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。

拉伸身體提高運動能力

仰臥起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經的作用，還可以促進腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機能，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力，使韌帶更加的牢固。

練腹肌選仰臥起坐還是平板支撐

建議根據自身情況，將兩者相結合。

初級鍛煉者：

初期先通過仰臥起坐來鍛煉，逐漸找到腹部肌肉的感覺，強化腹部肌肉，后期再進行平板支撐鍛煉更安全有效。

有一定基礎的鍛煉者：

可以選擇直接進行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結合，能***到更多部位，同時增加健身的趣味性。