夏季跑步涼爽的清晨和夜晚是跑步最適宜的時間，由于清晨和夜晚時期人體狀況、室外環境都不相同，所以晨跑和夜跑都有各自的利弊。
早晨起床后人的血糖值較低，此時跑步身體的主要供能物質是脂肪，晨跑能更快調動脂肪開始消耗，減脂效率更高。
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，晨跑之后，新陳代謝在有氧訓練后很長一段時間內保持了高水平，因此身體燃脂過程會延長。
晚上人體的各項生理機能和激素都處于一個較高的階段，運動狀態和效果最佳，同時幫助升高體溫，促進血液循環，有助于調整睡眠質量。
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