要了解自己跑步的目的：是為了減肥而跑步，還是單純的想鍛煉身體，或是想提升自己的跑步速度呢？
要了解自己的身體：是否過于肥胖，膝蓋的壓力是否過大？是否有過運動傷害，對于鞋子的緩震效果是否有特殊需求等等。
對于一般人，襪子只是一件可有可無的裝備，但是對于跑者來說，襪子和跑鞋一樣重要。穿不好襪子，跑出水泡來是必然的，嚴重者，還會引發(fā)腳部真菌感染，有不少跑者也是因為在跑步比賽中沒有穿著合腳的襪子，導致不能完賽。
除此之外，襪子的貼合性和舒適性也非常重要。雖然襪子的尺寸不像跑鞋那樣分明，但是不合腳的襪子會在跑步過程中磨破跑者的腳，所以選擇適合自己尺寸的、透氣、吸汗、除菌的襪子，才能愉快跑步。
為了跑得有效率，你需要穿正確的衣服。如果你得了感冒那顯然拿不出好的表現(xiàn)，但如果你的衣服太累贅，那也一定會限制你的發(fā)揮。衣服應該合身又舒適。選擇那些透氣性好又有彈性的材質(zhì)。這幾乎一定意味著人造面料。對某些人來說這聽起來違反直覺，但是這些人造面料就是設(shè)計來滿足你的需要的——把身上的汗液吸走，讓熱量能夠散發(fā)，在需要的時候又能保持熱量。根據(jù)天氣不同，壓縮褲、短褲、背心、防雨夾克、帽子、手套和特殊的襪子都可能是你日常跑步衣柜中的一部分。
對于大多數(shù)跑者來說，音樂是自己跑步唯一的伴侶。在跑步的途中，節(jié)奏對于跑者的發(fā)揮起著至關(guān)重要的作用。選擇適合自己跑步配速的音樂，可以讓你在跑步過程中心情更加舒暢。
