對瘦腿有一定的幫助，長距離跑主要鍛煉身體的耐力，那么對于慢肌纖維是促進作用，而慢肌纖維的形態較為修長，呈現的效果就是腿部勻稱修長，而不是大塊，并且還能減少腿部脂肪。
慢速跑最能瘦腿，通常慢跑的強度都比較低，那么在中低強度下，身體處在有氧運動的區間，此時供能的主體為脂肪，這對瘦腿來說是關鍵。
這需要根據鍛煉者的具體情況來看，如果腿部脂肪不多短時間內能夠看到腿部有較為明顯的減小，如果脂肪較多的話一個月的時間可能無法獲得明顯的成效。
注意跑步的動作，最重要的就是減少惦著腳跑，如果長時間前腳掌著地的跑法會導致腿部肌肉非常緊張，負荷增加，這是會使得腿部肌肉越來越粗的，所以盡量避免。
