通常來說正確的跑步是能夠產生一定的減肥效果的，當然具體情況也取決于你的自身，只要訓練方式合理，即使沒有肉眼可見的效果，相信內部一定有著很大的進步。
排除其他因素的干擾，在理論情況下如果按照每日慢跑40分鐘來計算，那么每天的熱量消耗大約是350千卡，那么一個月就是10500千卡，如果完全由脂肪來替代，每公斤脂肪的能量為7700千卡，那么就可以減少約1.36公斤脂肪。
如果目的是減肥，建議每次晨跑的時間在40到60分鐘，因為有氧運動的脂肪消耗高峰期出現在運動開始后30分鐘，所以保持30分鐘以上的時間是很有必要的。
一天中傍晚時分的效果最好，因為在這個時間段內是人體一天當中體溫最高、肌肉和神經最活躍、激素分泌最旺盛的時期，在這個時間內鍛煉能夠獲得比其他時間更好的運動表現。
