針對特定部位的鍛煉肯定是有效的，臀部下垂可能是臀部肌肉薄弱所致，那么通過鍛煉將臀部肌肉進行強化，那么下垂的問題能夠很好的解決。
保持正確的坐姿習慣，能夠避免在長時間的錯誤的坐姿導致臀部肌肉始終處在放松的狀態，保持一定的緊張很有預防意義。
首先從觀感上來看會顯得下半身更短，身材不夠挺拔，另外從功能上來看臀部肌肉的薄弱將導致大腿后伸和外旋不充分，下肢固定時不能很好的伸直軀干，以及不能很好的防止軀干前傾以維持身體平衡。
常見的幾個動作推薦有深蹲、硬拉、臀橋，這幾個動作操作簡單，環境和設備要求不高，并且鍛煉效果很出眾，堅持一段時間，臀部肌肉會有明顯增強。
