慢跑是一種中等強度的有氧運動，一般以中等或較慢的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，簡單易行對于內(nèi)臟脂肪的減少很有幫助。
羽毛球是一項室內(nèi)室外都可以進行的體育運動，強度大小皆可控制，非常適合有減肥需求的人群，注意不要太過激烈，否則強度過大影響減肥效果。
游泳運動的優(yōu)勢在于能耗非常大，在所有的有氧運動中游泳單位時間的能量消耗都是前列，那么如此大量的能量消耗對于脂肪的消耗，以及控制身體的總熱量都是很有好處的。
自行車運動很適合運動能力不強的人群，強度不大并且能持續(xù)較長的時間，這些都是大量燃燒脂肪的條件，并且自行車運動不容易產(chǎn)生運動損傷，年齡稍大的人群也能勝任。
