既可以快騎也可以慢騎，快騎強度較大，對于心肺能力的提升很有作用，而慢騎幾乎完全處在有氧運動的狀態，那么對于脂肪的消耗很有幫助，主要是減肥瘦身。所以你可以根據自身的需求來選擇騎行的速度。
我們通常建議每天的騎行時間在30至60分鐘，為什么是這個時間呢？動感單車鍛煉效果如此不錯為什么不能騎久一點呢？我們知道運動是長久的行為，并不是幾次鍛煉就能獲得成效，那么適度的鍛煉達到效果即可，也為了減小身體的負荷，以便長久的健身訓練。
整適合的車座高度，上車之前，首先要調整好座位的高度，通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。
中等強度的動感單車一小時課程能夠消耗四百千卡左右的能量，這是很可觀的熱量消耗，如果能夠長期堅持對于身體多余脂肪的減少很有幫助。
