葡萄糖對(duì)長跑有用嗎

葡萄糖能夠在跑步過程中供應(yīng)能量，能幫助避免因?yàn)榈脱撬a(chǎn)生的不良影響，提升運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，特別是在中長距離的訓(xùn)練尤為明顯。

長跑前補(bǔ)糖有什么用嗎

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖能夠增加肌糖原和肝糖原，以及提高血糖濃度，保證跑步過程中血糖水平的穩(wěn)定。像是葡萄糖這類的單糖可以在跑步前5到10分鐘補(bǔ)充，而其他分解速度較慢的碳水化合物需要在跑前至少三小時(shí)完成補(bǔ)充。

長跑中補(bǔ)糖有用嗎

在跑步運(yùn)動(dòng)中肌糖原和血糖的消耗會(huì)使你進(jìn)入疲勞的狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖能夠提高血糖水平，減少肌糖原的消耗，提升跑步狀態(tài)，延長距離。

為什么糖對(duì)長跑這么重要

在長距離跑步訓(xùn)練中，能量來源來自血糖和糖原儲(chǔ)備，并且研究顯示，長距離訓(xùn)練中糖原供能占比能達(dá)到75%-83%，占比非常高，而糖原的大量消耗會(huì)造成后期低血糖的狀況，導(dǎo)致肌肉疲勞的產(chǎn)生，同時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)疲勞，二者共同作用導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。所以，儲(chǔ)備糖原是維持血糖水平，保證續(xù)航時(shí)間，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵。