只要能夠堅(jiān)持，并且訓(xùn)練***正確是能夠達(dá)到減肥效果的，按照慢跑的強(qiáng)度，每公里的速度大約是7-9分鐘，當(dāng)然從科學(xué)的角度來(lái)說(shuō)這需要根據(jù)心率來(lái)判定，只要保證較為輕松的狀態(tài)完成那么肯定是沒(méi)有問(wèn)題的。
每天按照有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行跑步的話，三公里大概能夠消耗接近300千卡的熱量，那么還是不錯(cuò)的，按照一個(gè)月來(lái)計(jì)算的話也能消耗9000千卡，這相當(dāng)于1.17公斤的脂肪的熱量，只要其他方面不出問(wèn)題，那么是能有效減肥的。
首先能夠提升心肺能力，強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)的水平，提升基礎(chǔ)代謝消耗多余的脂肪，增加肌肉的力量和耐力防止萎縮，強(qiáng)身健體。
通常如果你的跑步姿態(tài)或者自身沒(méi)有問(wèn)題的話，三公里的慢跑是不會(huì)造成膝蓋損傷的，當(dāng)然你需要關(guān)注膝蓋的狀態(tài)，如果出現(xiàn)不適，請(qǐng)查明原因和積極治療，避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)加劇損傷。
