增肌是可以做有氧運(yùn)動(dòng)的，而有氧對于增肌時(shí)期的人來說，主要的幫助是提升基礎(chǔ)代謝，幫助控制體脂率，獲得更好的肌肉展示效果。
有氧運(yùn)動(dòng)既可以增肌也可以分解肌肉，主要看你是如何使用的，如果是增肌的話，通常是因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)中肌肉的力量和耐力得到提升，從而使肌肉增加，另外分解肌肉是由于長時(shí)間高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)所致。
可以在肌肉訓(xùn)練的休息日進(jìn)行，一周不超過3次，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，中低強(qiáng)度是較為合適的，這樣能降低對肌肉合成的抑制。
也可以這么理解，肌肉訓(xùn)練重要的是休息，需要給肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)，才能獲得更好的增肌效果，那么有氧更多的是拉伸、放松肌肉，幫助恢復(fù)和代謝，所以可以理解成休息。
