建議在增肌訓練前適量補充糖分和蛋白質，目的是為接下來的訓練提供足夠的能量，避免出現斷電，影響訓練效果，另外就是適量補充蛋白質能夠有效避免訓練中肌肉的分解。
那么訓練后建議補充適量的碳水和足量的蛋白質，目的是補充訓練中大量消耗的能量，另外碳水的攝入也是肌肉合成的信號，足量的蛋白質將是肌肉合成的基礎原料。
吃蛋白粉更容易，選擇蛋白粉的原因不僅是因為食用方便，蛋白質充足，當然這也非常重要，那么相比其他食物更出色的是，健身蛋白粉往往會添加***肌肉生長和肌肉合成所需的維生素和激素，能夠獲得一個高速增長的環境，那么也會更容易增肌。
目的是為接下來的訓練提供足夠的能量，避免出現斷電，影響運動表現，從而影響增肌效果，并且抑制肌肉被分解。
訓練如此辛苦，當然需要補充能量來恢復，否則無法恢復到正常狀態，也沒有獲得增肌所需的原料，那么效果自然不好。
