首先建議進行熱敷，這樣能夠升高疼痛部位的溫度，之后再進行***，這樣能加速血液循環，促進乳酸代謝和損傷修復速度，緩解疼痛狀況。
通常無氧運動肌肉輕微撕裂和乳酸堆積所導致的疼痛消除時間大約需要1-3天，期間身體需要對乳酸廢棄物進行分解，對受損部位進行補充修復。
蛙跳看上去強度不大，實際上屬于劇烈運動，是對下肢巨大的***，那么無氧環境下會產生大量的乳酸，這就導致我們在蛙跳結束后感覺腿部非常酸疼，這是很正常的。
首先需要把握好時間，如此高強度的訓練，時間肯定不能像跑步那樣長，另外訓練后拉伸***能夠加速廢物的代謝，放松緊張的肌肉，降低疼痛的級別。
