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啞鈴怎么練人魚線

  • 小七
  • 生活
  • 2023-04-17 15:10

人魚線生產規劃

1

要擁有人魚線一定要體脂低，要體脂低就不能不訓練腿部。

啞鈴計劃的重點在訓練腿部肌肉及腹斜肌。

訓練計劃：

每個動作做15次，循環2次，第一次循環可選用較輕的啞鈴，然后漸漸加重。每周3練。

啞鈴弓步轉體

2

訓練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌

啞鈴伐木

3

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的***，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。

啞鈴弓步前舉轉體

4

訓練肌肉：臀大肌/腘繩肌/股四頭肌/腹內外斜肌

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