平板支撐看起十分簡單，但卻是一項可以鍛煉全身肌肉的運動，平板支撐除了四肢的力量之外，還要依靠腰腹部的力量，其實標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐姿勢要堅持還是非常不容易的，所以其實這是一項十分減脂瘦身的運動，每天堅持做平板支撐可以幫助減掉腰腹部的贅肉，改善肌肉線條，用來練馬甲線是最好不過的了。
空中自行車很多人應(yīng)該都不陌生，在減肥中這項運動經(jīng)常被提及，很多人以為空中自行車就是一項單純的瘦腿運動，但其實它也可以鍛煉到腰腹力量，并且這項運動非常簡單，每天晚上躺在床上睡覺之前就可以鍛煉，堅持一段時間之后可以明顯的看到瘦肚子的效果。在做空中自行車的時最好把手交叉放于腦后，然后做出騎自行車動作的同時可以將身體向上抬，盡量靠近膝蓋，這樣可以更好的鍛煉到腹部。
卷腹是公認(rèn)的練腹肌最有效的運動之一，卷腹和仰臥起坐其實有些類似，不過相比之下卷腹的運動量要更加劇烈一點，做卷腹的時候下半身要一直緊貼地面，完全依靠腰腹部的力量，卷腹運動可以很好的鍛煉到腰直肌，對于練腹肌來說是非常好的。有些人在做完卷腹之后可能會覺得腰部酸痛，這是缺乏運動的正常現(xiàn)象，所以想要通過卷腹來鍛煉腹肌的話出來每天堅持做以外，還要根據(jù)自己的身體情況量力而行，剛開始做卷腹的話可以每天做2—3組，每組10個左右，習(xí)慣了之后再慢慢加大運動量。
