步驟1：身體站直，將杠鈴至于頸后上，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。
步驟1：身體站直，將雙手反握杠鈴舉至前方，雙腳打開比肩寬，膝蓋彎曲。
步驟2：將背部打直，使身體緩緩下沉。
步驟3：到達低處時，再慢慢回到起始動作。
步驟1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手握住杠鈴。
步驟2：身體緩緩起來，過程中保持背部打直。
步驟1：雙腳站直，雙手分別握住啞鈴。
步驟2：將左腳跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，換腿執行。
