牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出胸肌的男人。
雞肉富含蛋白質和少量的脂肪,不會提供太多的能量，是增肌時期的上好選擇。
雞蛋含有能長肌肉的多種營養物質,且營養搭配很符合肌肉生長的需要,吸收率很高，是最經濟實惠的增肌輔助食品。雞蛋整個煮了吃最健康，中青年男人每天吃兩個，運動量大則每天可吃2~3個。
相比起肥肉來，瘦肉的能量要低得多，蛋白質的含量卻高得多，瘦肉也是增長肌肉的好食品。
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