去認(rèn)識(shí)胸肌，認(rèn)識(shí)臥推

胸肌的運(yùn)動(dòng)解刨，胸肌的形狀，起止點(diǎn)，胸肌的功能，負(fù)責(zé)的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

簡(jiǎn)介：胸肌是一塊很大的扇形肌肉：上部起于鎖骨內(nèi)1/2下緣，中部連接到胸骨體、1-6肋軟骨，下面與腹直肌腱鞘前層相連接；止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

胸大肌起于上部的肌纖維止于下部，起于下部的肌纖維止到了上部，所以在止點(diǎn)的位置是打了一個(gè)結(jié)。

胸肌主要負(fù)責(zé)我們肩部運(yùn)動(dòng)：肩屈、肩內(nèi)旋，肩內(nèi)收，肩水平內(nèi)收

臥推（寬握）中胸肌主要扮演的是肩水平內(nèi)收的角色。

運(yùn)用簡(jiǎn)單的動(dòng)作

采用單關(guān)節(jié)的動(dòng)作去感受胸肌的運(yùn)動(dòng)模式。比如上面介紹的一些肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)（肩屈，肩內(nèi)收，肩水平內(nèi)收，肩內(nèi)旋）等等。你可以空手做，去體會(huì)這些動(dòng)作中胸肌的收縮伸展，然后記在腦海里。

這樣做有助于你喚醒胸肌，幫助你的胸肌找到存在感。

舉例：使用輕重量的啞鈴進(jìn)行飛鳥，或纜繩夾胸。

意念集中，動(dòng)念一致

意念集中十分重要，這個(gè)說起來有點(diǎn)模糊，但是確實(shí)是最重要的一點(diǎn)。訓(xùn)練的時(shí)候腦子里把所有的注意力全部集中的胸肌這個(gè)點(diǎn)上，而不是想著如何拼盡全力把杠鈴?fù)破饋怼＞拖裥曰孟胍粯樱芯υ谛夭考∪馍稀ｉ]上眼睛去感受它的收縮，伸展。去建立肌肉和心靈的鏈接。

離心收縮慢一點(diǎn)

很多人在做臥推或俯臥撐的時(shí)候都是自由落體，這樣很難讓你學(xué)會(huì)動(dòng)作控制和找到肌肉感覺。

離心收縮的時(shí)候慢一點(diǎn)可以幫你：

1.改善身體覺察。

2.改善動(dòng)作的控制能力。

3.發(fā)展結(jié)締組織的力量。

4.改善穩(wěn)定度。