看嚴重的情況，一般來說需要2周，如果很嚴重那就需要更久。
肌肉屬于軟體，軟體的恢復都很慢。如果2周以上感覺還是沒什么變化那就要去醫院了。
用冷熱敷可以加快恢復速度。
局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。
當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。
有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
最方便的***是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。
冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。
較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎.根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行***。
肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。
1.如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。
2.如果你喜歡集體運動項目，那么在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球游戲或是做些簡單的體操動作。
在鍛煉身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛煉，這樣你就能練就強壯的核心肌群，加強肌肉的柔韌性。
體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計后果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失。
