鍛煉上肢力量與維度

臥推更好。

發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練

利用杠鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對于發展力量來說，杠鈴絕對比俯臥撐要來的好。

俯臥撐因為是徒手訓練的原因，很難加載足夠的重量來幫助你提升訓練強度。

健美型的肌肥大訓練一般是采用中等次數（8-12RM）。和發展力量一樣的道理，杠鈴啞鈴能夠更好的加載負重和強度而且能隨時調整負重，

俯臥撐雖然也能增加負荷但十分不方便。而且你的下肢肌群會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小。

訓練肌耐力

俯臥撐更好。

俯臥撐對于多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械（杠鈴啞鈴）也能更好的操作。

當然，并不是每個人都能輕輕松松的完成20的俯臥撐，對于女生或者體重過大的人來說可能非常難，這時候利用杠鈴啞鈴的臥推可能更好一些。

訓練核心力量

俯臥撐更好。

平躺于凳上的臥推對于發展核心力量幾乎沒什么貢獻，而俯臥撐卻對核心力量要求十分高，俯臥撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌群，來維持身體關節的自然排列，以便力量更好的傳導。

很多人做俯臥撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢。而俯臥撐恰好可以幫你改善核心力量。

訓練協調性

俯臥撐更好。

協調性是關乎全身肌群一起合作的能力，

雖然都是全身性的動作，但臥推更專注上肢力量的發展，下半身肌群幾乎沒有參與。而俯臥撐剛好相反，他需要把我們全身的肌群串聯起來，來讓動作變得簡單，是一整個動力鏈，當你某一部分脫節時，整個動作都會受到牽連（比如前面提到的核心不穩）

對于發展身體的合作能力，協調性，俯臥撐優于臥推。