發(fā)生肌肉拉傷的時候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動，那么裂口就會越來越大，最終造成重傷。
1.疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動的過程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實(shí)這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動了。
2.肌肉拉傷后，要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動。
冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿冰塊，然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。
1.冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來用。
2.不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。
把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧。
1.但是包扎不能太緊，否則會阻礙血液循環(huán)。
2.如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當(dāng)成繃帶來用。
抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松。
1.如果是腿部肌肉拉傷，那么坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。
2.如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來。
