因?yàn)楹芏嗳硕家呀?jīng)習(xí)慣一下班就當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這個(gè)階段請(qǐng)先別抱持著太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先別氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至于更多。
每周至少做到3~4天的運(yùn)動(dòng)，你可以運(yùn)動(dòng)1天休息1天，也可以運(yùn)動(dòng)2天休息1天，但千萬別運(yùn)動(dòng)3天接著休息4天，這樣很容易產(chǎn)生怠惰的狀況。
每次肌力訓(xùn)練20~30分鐘左右，這個(gè)階段主要是運(yùn)用機(jī)械式訓(xùn)練器材，先從胸、背、腿這三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的訓(xùn)練位置，掌握各個(gè)肌力訓(xùn)練動(dòng)做的要領(lǐng)為主。
每次有氧訓(xùn)練40~60分鐘左右，可以使用跑步機(jī)、飛輪或是滑步機(jī)，強(qiáng)度大約為呼吸會(huì)微喘的中低強(qiáng)度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時(shí)可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。
