身挺直縮背，雙腳與肩同寬。腳步向后跨的距離約莫可以讓自已大腿與小腿呈現90度的直角即可，左邊亦是如此。
每邊10下，做3-5組。
深蹲跳是一個下半身的訓練。想象***要往斜后方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。
跳躍落地后所要維持的平衡才是此一動作的要點。
雙腳打開，略比肩寬，向下蹲，雙腳跳起來時身體鞋向右邊，再回到站立姿勢，接著在下蹲跳躍，這次起來時，身體斜向左邊，左右替換，做3-5組。
蹲下雙手撐地，與肩同寬。雙腳往后跳，呈現伏地挺身的預備姿勢，做一個伏地挺身，雙腳向前跳回，起身往上盡力跳高。跳一分鐘。
