進入全力燃脂嚴格控制飲食

如果你已經完成前期的減肥，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。

復合式多關節運動為主

肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右，訓練動作上開始可以以復合式多關節運動為主。

例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌群可以練到全身的動作，這對于提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。

另外，組間的休息盡量控制在60秒內。

HIIT讓燃脂效率提升

在肌力訓練過后接著進行60分鐘的有氧訓練，這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是采用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環下去。

這樣的訓練模式主要是為了加強燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。

如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以采用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。

執行少量多餐

這個時期的飲食控制，以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐，每餐都盡量只吃6~8分飽就好。

主食方面以低GI的碳水化合物為主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。