很遺憾，對增肌沒有什么幫助。
我們知道肌肉的增加需要蛋白質的幫助，這是非常重要的元素，而香蕉中無法提供增加所需的蛋白質，所以健身想要通過吃香蕉來增加肌肉是不太現實的。
首先，香蕉中富含耐力運動中需要用來提供能量的碳水化合物（糖類），且內含維生素B群、鎂，可協助體內蛋白質與糖類代謝；
此外，豐富的鉀成分有助肌肉與神經功能，減少大量排汗后的抽筋情況。
增肌的主要原理是由于肌肉在訓練過程中受到細微損傷，然后損傷肌肉會進行再恢復的過程，肌肉修復的過程，需要蛋白質來提供原料，而雞蛋的蛋白質是屬于能被高效率吸收的蛋白質，可以為人體提供充足的蛋白質，不想從肉類攝取蛋白質的人，雞蛋是你最佳選擇！
鮭魚富含豐富的蛋白質、維生素以及鈣、磷、鉀、鐵等礦物質和豐富的不飽脂肪酸。
鮭魚還可以幫助肌肉修復，并且它可以幫助抑制皮質醇，并將人體大多數吸收的葡萄糖進入肌肉，而不是轉化為脂肪。
如果真的想透過飲食來增長肌肉，牛奶也是一個好的選擇，牛奶是一種很好的增肌飲品，因為牛奶中的蛋白質主要包括兩部分，乳清蛋白（20%）以及酪蛋白（80%），這兩種都是高質量蛋白，乳清蛋白是一種可以被快速吸收的蛋白，它能很快地分解成氨基酸并且被人體吸收，所以在運動后喝上一杯全脂牛奶，對增肌的效果非常有幫助。
想要增加肌肉的第一步就是增加你的熱量攝取，這和減脂是相反的，對于想要長肌肉的人來說，最好的作法是找出自己的基礎代謝量，并至少增加500大卡來當作要增強肌肉的攝取量。
我們都知道健身時的飲食規則是少量多餐，但多餐是多到哪里去？這個答案是因人而異，沒有所謂最佳吃飯頻率，有些人一天要吃4餐、則有些人要甚至高達到8餐。只要控管好食物的熱量以及食物質量的好壞，不管吃幾餐都是可以的。
在我們平常飲食的攝取上，若能吃進更多優質蛋白質，那一定會對我們增加肌肉有更好的幫助，如果能避開一些脂肪較高的肉對我們增肌的計劃會更好，象是：豬肉、牛肉等紅肉，不如選擇雞胸肉、雞蛋、魚類海鮮、低脂的牛奶都是不錯的飲食。
