什么是延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是一種運(yùn)動之后24-48小時出現(xiàn)的肌肉酸痛或不舒適，通常會持續(xù)兩至三日。

舊式理論普遍認(rèn)為該痛癥為乳酸積聚所引起，近期醫(yī)學(xué)研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習(xí)慣運(yùn)動量，肌肉纖維有微細(xì)損傷。

另有一種說法是痛癥并不是因為肌肉細(xì)胞受損，而是肌內(nèi)強(qiáng)化過程之中細(xì)胞膨脹，壓住神經(jīng)、血管，引致延遲性肌肉酸痛。

發(fā)生原因

1.離心收縮

在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。這或許可以解釋為什么去爬山的隔天那么容易鐵腿。

2.不習(xí)慣的運(yùn)動

一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天酸痛到爬不起床，同樣的一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。

3.強(qiáng)度突增

如果突然把運(yùn)動強(qiáng)度增強(qiáng)，身體在尚未適應(yīng)之前也特別容易酸痛。

如何治療

當(dāng)延遲性肌肉酸痛出現(xiàn)時，任何可以增加肌肉血液循環(huán)的***都有助舒緩，例如低強(qiáng)度活動、運(yùn)動***、熱水沐浴，另外充足的運(yùn)動后營養(yǎng)補(bǔ)給也十分重要。

值得一提的是，延遲性肌肉酸痛與乳酸其實沒有關(guān)系，因為乳酸在運(yùn)動后三十分鐘至一小時后已經(jīng)回降，而且乳酸作為運(yùn)動生理過程的一個副產(chǎn)物，其實是為了減慢細(xì)飽變酸性。

但如果肌肉酸痛在運(yùn)動后72小時甚至96小時也沒有明顯減弱，甚至出現(xiàn)肌肉腫脹，那必須馬上求醫(yī)了。

預(yù)防***

要減輕或避免延遲性肌肉酸痛的發(fā)生，最容易的***就是當(dāng)進(jìn)行新訓(xùn)練方式時逐步地增加強(qiáng)度，讓肌肉的自然適應(yīng)機(jī)制得以運(yùn)用。

雖然延遲性肌肉酸痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數(shù)訓(xùn)練方式中都是不切實際。

令人驚訝的是，原來在運(yùn)動前做靜態(tài)拉伸或者熱身，其實不能避免延遲性肌肉酸痛，但當(dāng)然其減少受傷的作用仍然不可忽視。