腹肌拉傷多少天能恢復

4-5天左右就可以康復

能在多久內恢復要看你的身體素質和嚴重程度以及和休息程度，如果還是長期重體力的話那么很不容易恢復，讓肌肉保持一定的緊張，有助于它的恢復，通常情況下沒有任何體力勞動，基本4-5天左右就可以康復。

腹肌為什么會拉傷

1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

如何避免腹肌拉傷

1、主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。

2、體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。

3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。

4、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，并要加強局部保護，防止再度拉傷。

練腹肌如何正確熱身

1、高抬腿動作

熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。

正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復做幾組。

2、踝關節動作

熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。

正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復做兩組。

3、前踢腿動作

熱身部位：下背部，臀部。

正確做法：找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時背部挺直。向后踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。